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신중년기는 신체적, 정서적, 사회적으로 많은 변화가 일어나는 중요한 시기입니다. 특히, 이 시기에는 근골격량이 점진적으로 감소하고, 만성질환의 유병률이 높아지기 때문에 건강한 식사습관을 통한 관리가 필수적입니다. 여기 신중년을 위한 건강한 식사습관 실천 요령을 소개합니다.
신중년의 건강한 식사 요령
- 통곡, 잡곡, 곤약이 들어간 밥(죽) 섭취: 밥량을 줄이고 포만감을 유지하기 위해 채소를 추가하는 것도 좋습니다. 식이섬유 함량이 높은 곡류를 선택하세요.
- 매끼 고기, 생선, 달걀, 콩류 섭취: 고기는 기름기가 적은 부위를 선택하고, 양을 줄여 섭취하세요. 채소와 함께 먹는 것이 좋습니다.
- 매끼 2회 이상, 또는 매일 5회 이상 다양한 색깔의 채소 섭취: 샐러드, 쌈, 생채소 등을 자주 이용하세요.
- 매일 1~2회 우유 및 유제품 섭취: 가당 제품은 피하고, 저지방 제품을 선택하세요.
- 매일 1~2회 과일 섭취: 과당 함량이 높으므로 과식은 주의하세요. 주스보다는 생과일을 권장합니다.
- 견과류는 반찬에 곁들이거나 간식으로 소량씩 섭취: 견과류는 영양가가 높지만, 칼로리도 높으므로 적당량을 섭취하세요.
추가 건강 관리 팁
- 고혈압 예방: 적정 체중과 허리둘레 유지, 나트륨 섭취 줄이기.
- 이상지질혈증 관리: 규칙적인 운동, 통곡물·채소류·생선류가 풍부한 식사, 불포화 지방산 섭취.
이러한 식습관은 신중년기의 건강을 유지하고, 노년기 건강 문제를 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 건강한 식사습관을 통해 삶의 질을 높이세요!
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